“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”

——车尔尼雪夫斯基

不知道大家有没有发现，很多时候我们越想把一件事情做得尽善尽美，越是难以开始去做。往往容易陷入过分纠结细节的坑里，最终搁置计划。这也就是我们常说的完美主义。

完美主义现在已经成为很多人用以搪塞自己缺点的标签。例如，当我们被问到有什么缺点时，如果我们回答“我是一个完美主义者”，这反而好像是在表明我们具有某种精益求精的优良特质。我们做事追求尽善尽美确实是一个值得鼓励的行为，但真正的完美主义为我们带来的限制和危害比我们想象的要大得多。

既然完美主义的危害这么大，我们该怎样避免呢？让我们从了解什么是完美主义开始吧！

什么是完美主义

完美主义被描述为“苛刻的要求” 和“与现实情境相比，要求自己或他人有更高的工作质量”。完美主义有四个核心特征，即自我强加的高标准，自我评价过于依赖成功和成就，较高的自我批评，以及恐惧失败。世上本无完美，你越拼命追求完美，结果会越失望。因为它只是一个抽象的概念，我们没有办法达到真正的“完美”。那么，我们该如何战胜完美主义呢？

电影《黑天鹅》

战胜完美主义七大法

1. 从动机开始着手

你必须要有坚持运用此方法的动机，列出追求完美的好处与坏处，也许你会惊奇地发现，追求完美对你的确没什么好处。下面是一个完美主义者列出的表格，她经过总结，认为追求完美对自己没好处。所以，只要你能明白追求完美实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。

2.学会战胜恐惧

恐惧失败是

完美主义的特征之一，它会强迫你精雕细琢以追求完美。在完美强迫症的背后，恐惧起到了很大的作用。不过，有一种方法可以帮助你应对这种恐惧并战胜它，这就是“反应阻止法”。这种方法的基本原则简单明了，你需要反抗这种追求完美的习惯，绝不能屈服，但可以想那些让你焦虑害怕的问题。不管你有多紧张，都一定要坚持，绝不能屈服。你的心会悬在半空中，最后紧张到了极点。等这段时间过去后，强迫性冲动将会开始减弱，最后完全消失。

下图是一个“反应阻止表”，你可以在表上记录自己每分钟的焦虑程度，直到这种焦虑感完全消失为止，这样你就赢了。如果你愿意打破这些恶习并已做好准备，那么反应阻止法会对你有用的。

3. 学会重视过程

这意味着你在评判事物时，采用的标准应该是过程而不是结果。作为学生，你的目标可以是：（1）上课；（2）专心听讲，记笔记；（3）提问；（4）每天在课后都要温习课本；（5）每隔两三个星期复习一下课堂笔记。这些过程都在你的控制范围内，因此你可以保证成功。重视过程，将自己的任务一步步地完成，不要去想最终结果，这样会减少自己的焦虑感和挫败感，从而更有利于你的学习和生活。

4. 承担生活责任

你需要给所有的活动设置严格的时间限制，只需要一个星期即可。这样可以帮助你改变心态，使你能够投入多姿多彩的生活并学会享受。一个完美主义者很有可能会有拖延症，因为你总是坚持尽善尽美。

如果想要改变的话，那就应该在每天早上安排当天的活动，给每项活动都规定一个时限。等时间一到，不管事情有没有做完都要放下，立刻开始做下一项工作。假设你练钢琴，有时可以弹几个小时，但有时一分钟也弹不了，那么你应该按规定只弹一个小时。这样做会让你更快乐，而且效果也会好很多。

5. “学会犯错”

完美主义者一般都很怕犯错，下面有一种方法。你可以写一篇文章，详细说明追求完美、害怕犯错为什么是自挫性的荒谬想法。尽管这种文章并不能保证你肯定会有所改变，但它会指引着你朝正确的方向发展。你可以按照这种方法给自己写篇备忘录，不仅要提醒自己犯了错天不会塌下来，而且还要指出犯错可能会带来的好处。然后每天早晨把备忘录读一遍，坚持两周，这可以帮助你成为一个积极上进的人。

6. 吐露心声

如果你在某种情况下会感到紧张自卑，那么就找个人说说吧。不要掩盖事实，你应该告诉别人，你觉得自己在哪方面觉得无能为力。你可以向对方请教如何才能提高。如果他们因为你有缺点而排斥你，那就随他们好了，只是不要放在心上。

你要相信，如果能维护自己犯错误的权利，你反而会更成功。如果别人对你感到失望，那是他的错误，因为他对你的期望不现实。只要你不理会这些荒谬的期望，等你犯了错你就不会生气或急于辩解，你更不必感到羞耻或为难。

7. “贪婪法”

这种方法基于一种原理——我们大多数人之所以苛求完美，是为了比别人强。可你有没有想过，如果你降低标准，你可能会更成功？你有没有想过：到底是写一篇95分的论文好，还是写10篇80分的论文好？如果是10篇80分的论文的话，那么你的总分就会有800分了。这时，你会发现，降低标准，会使你的效率大大提高，满意程度也会随之提高。

假设你在做一项任务，你觉得你的效率几乎越来越低了，这时你最好转头做下一个任务。这不是在劝你半途而废，而是你和别人一样，都会认为多个80分比一个95分要好。

泰戈尔曾经说过：“害怕平凡的人，都是平凡的。”我们都有追求美好生活的权力，但是，追求完美的同时，也要接受现实，现实就是这个世界并不完美。所以，下一次我们“犯错误”的时候，不要再为此纠结不已了，试着接受不完美的自己，战胜完美主义，做一个“平凡人”吧！

（文章转自“心育新人”公众号）