夏天的较量要怎么去维持呢?

作者:马江聪 时间:2021-04-21 点击数:

最近我经常能刷到一句话:“只要饿不死就往死里饿,为了四月的卫衣、五月的T恤、六月的短裙,只要坚持一个月,谁瘦谁好看。夏天的较量马上就要开始了。”我不禁回想起上一个寒假,我也兴致昂昂地制定了一系列瘦腿计划,为此我还特地规划了精确的时间表。那天的我准备从明天就开始锻炼,争取在回学校前就练出一双笔直纤细的腿。

“明天”这个词,是一个充满希望的词语,就比如“明天一定会更好”这种励志的话语,未来灿烂,前途可期。但是有时候呢,它也暗含着不确定,就像我那天原计划晚上八点开始锻炼,因为寒假走亲戚的关系,我并没有执行第一天的计划,于是就没有然后了。到现在,每一次的腿部拉伸,我都会为我之前的懒惰而懊恼,多么痛的领悟了。

我决定不成功便成仁,为了拥有更健康的身体、更好看的体态,我剖析了自身形成懒惰的心理。我了解到,造成人的懒惰有很多因素,其中一条就是:懒是一种惰性,是关于我们背后的不敢尝试。因为一旦去尝试,做选择,我们就要为自己的选择负相对应的责任。当我们做了这件事之后,如果没有成功,我们就会体验到挫败的感觉,陷入失败的旋涡里。这种失败感会让我们认为自己是没有能力的,而这就是自我障碍。

自我障碍是指人们提前准备的、用来解释自己预期失败的一系列行为。使用这种策略就会使我们将失败的原因归结于,不是我们不努力,也不是我们的能力有问题,只是我们懒而已。所以我们就会用懒这样一个行为避免让自己去体验对自己失望的感觉,同时也给自己留了一个空间,就是我还可以,我挺好的。

是啊,一想到如果我花了几个月的时间去锻炼却毫无效果,我会十分沮丧灰心;一想到我需要每天花一个小时左右的时间锻炼,再相较于家人一起坐在电视机前追剧,锻炼就显得枯燥无味了;再一想到等开了学晚上就有大把的时间可以锻炼一瞬间我的心就不慌了呢!“啊,离夏天的到来还有好久呢,不慌,不慌。”我是这么安慰自己的。但是理想很美好,现实却很骨感。

我们可以拿着手机花一个下午去刷短视频,玩游戏或者追剧。但如果要专注于学习、锻炼等,就没那么容易了。当我们的“懒惰”开始作祟时,即使我们很清楚学习和锻炼等会给我们带来好处,但我们还是会去刷短视频、打游戏。我们或许会觉得因为刷手机是很容易的事情,不需要我们去动脑,但是学习和锻炼不是容易的事情,需要我们有很强的自制力,费神费脑。

尽管学习和锻炼是“麻烦”的事,但是如何解释我们周围总有一些人还是会非常自觉地学习和锻炼呢?为什么他们会充满激情地做这些费神费脑的事情呢?有没有什么办法能让自己也能轻松得去做不容易的事情呢?

这个问题的关键是我们大脑中的一种神经递质——多巴胺,它经常被认为是一种兴奋剂,但这并不是很准确。多巴胺是一种可以影响人们情绪的物质,当你做任何可能给你带来反馈的事时,大脑会产生多巴胺,于是我们会有强烈的欲望去做它;而当我们知道这件做这件事情不会立刻给你带来回馈时,大脑就不会产生特别多的多巴胺。就像我在寒假一直没有锻炼一样,因为不知道有没有效果,不知道有多大的效果,所以没有动力,没有足够的多巴胺刺激我去锻炼。

所以如何解决这个问题呢?我们需要像戒酒一样,在一周的计划里适当减少刷视频和玩游戏的频率,逐渐让大脑的多巴胺恢复到正常水平,起初这些变化可能会使我们感到无聊,但久而久之,当我们的多巴胺回落到正常程度的水平时,学习和锻炼这些低多巴胺的行为就变得相对不那么无聊了,而这时我们的“酒瘾”也就淡下去了。

我们可以每天坚持“吾日三省吾身”,如果当天我们坚持了所制定的计划,就可以给自己小小的奖励和勉励,同时也可以产生一定的多巴胺促使我们继续坚持下去。只要坚持21天,我们就会逐渐养成好的习惯。

现在的我,已经可以坚持每天用一个小时左右来锻炼自己,有时还会出去散步跑步。虽然还是会想偷懒,但是瘫在椅子上的你,只要动作比脑子快,先站起来,接下来就顺理成章了。

还有几个月就到可以穿短袖的季节,夏天的较量马上就要开始了!除了锻炼可以让我们强身健体,还有很多重要的事情等待我们完成,比如六月份即将到来的英语四六级等等。让我们甩掉懒惰的“包袱”,赶紧动起来吧!

 

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