为引导同学们科学管理情绪、有效缓解压力，培育积极健康的心理状态，2026年5月21日12:10-12:40，学前实验2401班在教一307教室成功举办“释放压力 拥抱好心情”心理主题班会。本次班会由郝梦倩同学主持，全班同学共同参与，在轻松温暖的氛围中完成了一场沉浸式的心灵疗愈之旅。

班会伊始，主持人结合精心制作的主题PPT，围绕现状·情绪困局、认知·压力辩证、行动·与情绪共处三大核心板块展开分享，以大学生真实生活场景为切入点，结合学前教育专业学习特点，剖析了课程学习、技能训练、人际相处、未来规划等多重压力源，解读了疲惫、烦躁、焦虑等负面情绪的信号意义，引导大家跳出“压力是敌人”的认知误区，正确认识压力的双面性——适度压力是推动成长的动力，过度压力则会成为阻碍前行的负担，鼓励同学们正视压力、主动调节、科学应对。

现场首先设置了压力自测环节，通过情绪敏感、睡眠困扰、神经紧绷、身心疲惫等贴近日常的简易指标，帮助同学们快速识别身心发出的警报信号，判断自身压力状态，树立“及时减压、主动关爱自我”的健康意识，不少同学在自测后坦言“第一次清晰意识到自己的压力状态”。随后开展的大雨·中雨·小雨·暴雨互动游戏将现场氛围推向高潮，全体同学跟随口令，用指尖互点、拍手、跺脚等不同肢体动作模拟雨声，在节奏变换中放空大脑、清空杂念，释放紧绷的情绪，教室里回荡着整齐的“雨声”与欢快的笑声，原本略显拘谨的氛围瞬间被打破。

为搭建安全的情感宣泄与交流平台，班会特别设置了压力树洞·悄悄话释压环节。同学们匿名写下近期的烦恼与压力，折叠后投入收集盒，再由主持人随机抽取朗读。在匿名分享中，大家发现许多困扰都具有共通性，“原来不是只有我会焦虑”的共鸣感，有效减少了孤独感与自我内耗，在集体的倾听与包容中，不少同学都感受到了理解与治愈的力量，真正实现了“把烦恼说出来，把轻松带回去”。

班会还带来了实用日常减压指南，系统分享了腹式深呼吸、正念冥想、注意力转移、合理倾诉、接纳不完美、拒绝过度内耗等简单易行的情绪疏通方法，结合学前教育专业未来的职业特点，特别强调了“学会与情绪共处，才能更好地守护孩子的心灵”，倡导大家放下完美主义的执念，不过度苛责自己，学会与自己和解，把精力留给值得的人与事，好好爱自己，才能更好地拥抱美好生活。活动最后，全体同学在轻柔舒缓的引导语中进入静心冥想环节，闭眼放空、调整呼吸，在宁静的氛围中为身心充电，带着轻松与力量结束了本次心灵之旅。

此次心理班会融科普、互动、宣泄、疏导于一体，内容充实、形式多样，精准贴合同学们的真实心理需求，既普及了情绪管理与压力调节的实用知识，也搭建了班级内的心理互助桥梁，有效增强了班级凝聚力与心理支持氛围。参与同学纷纷表示，本次活动让自己学会了正视情绪、科学减压，未来将以更积极乐观的心态面对学习与生活中的挑战，轻装上阵、向阳而行，在成长路上与温暖同行！