为进一步助力同学们舒缓学业压力、调节身心状态，引导大家在快节奏的校园生活中寻得身心平衡的松弛感，拜日瑜伽放松团体心理团辅活动于近日顺利开展。2026年3月24日，本次团辅由董艳菊老师带领，产品2402班的6名同学共同参与“拜日瑜伽放松团体”主题团辅活动，以拜日瑜伽为核心载体带领大家卸下疲惫、沉淀心绪，在一呼一吸间感受身心的舒展与疗愈。

活动伊始，董艳菊老师先带领同学们拿毯子坐下，以轻柔舒缓的自然轻音乐，溪流声、鸟鸣声交织成静谧的氛围，为6名参与者营造了安全、放松的心理场域。

董艳菊老师先带领同学们进行基础的腹式呼吸练习，双手轻放于腹部，感受气息从鼻腔缓慢吸入、再从口中缓缓呼出的过程。“吸气时，让能量充盈全身；呼气时，让压力与疲惫随气流消散。”在董艳菊老师的耐心指导下，同学们逐渐放下内心的焦躁与思绪的纷扰，专注于呼吸的节奏，从最初的些许拘谨，到慢慢进入身心合一的状态。

呼吸练习结束后，董艳菊老师带领大家进入拜日瑜伽的基础体式学习。从山式站立的沉稳，到下犬式的延展，同学们跟着董艳菊老师的节奏，缓慢完成一个个瑜伽动作，让紧绷的肩颈、腰背逐渐得到放松，在肢体的舒展中，内心的焦虑也随之慢慢消散。

随后，活动进入核心的拜日瑜伽序列练习。练习过程中，董艳菊老师时刻关注着每位同学的身体状态，同学们在董艳菊老师的引导下，配合呼吸完成每一个拉伸动作，让身体的每一个关节、每一块肌肉都得到充分的舒展。原本因久坐学习而僵硬的腰背，在拉伸中逐渐舒缓；紧绷的神经，在肢体的舒展中慢慢松弛。

当拜日瑜伽序列练习结束，活动进入专属的躺平式身心恢复环节。董艳菊老师将场地整理平整，再次播放舒缓的疗愈音乐，引导大家平躺在软垫上，完成最后的身心疗愈步骤。

董艳菊老师轻声讲解：“现在我们闭上眼睛，让身体完全放松，跟随音乐的节奏，让身心回归最自然的状态。”同学们平躺在软垫上，四肢自然舒展，随着音乐的流淌，逐渐放下所有的刻意与紧绷。有的同学感受着呼吸的起伏，让身体的每一个细胞都慢慢松弛；有的同学顺着音乐的旋律，让思绪飘向宁静的自然场景，在静谧中完成身心能量的重启。

活动尾声，同学们围坐成圈，分享本次拜日瑜伽团辅的感悟。“平时总觉得身心紧绷，今天跟着董艳菊老师练习，第一次这么专注地感受自己的身体，拉伸后肩颈轻松了很多，躺平休息的时候也觉得特别安心。

董艳菊老师认真倾听着每位同学的感悟，耐心回应同学们的分享：“拜日瑜伽不仅是肢体的拉伸，更是与自我的对话。希望大家把今天学到的呼吸方法和放松技巧带到日常中，在疲惫时停下来，用呼吸和拉伸安抚自己，永远保持身心的松弛与平衡。”

此次拜日瑜伽放松团体心理团辅活动，以温柔的方式为同学们搭建了身心疗愈的平台。6名参与者在呼吸中沉心、在拉伸中放松、在休憩中疗愈、在分享中联结，不仅收获了身体的舒展与身心的舒缓，更学会了与自己的身体对话、与压力和解的方式。愿每一位同学都能在瑜伽的舒展与呼吸的沉静里，卸下疲惫与焦虑，以轻盈之姿奔赴山海。