（通讯员：郭静文）2025年10月26日，在教学三号楼206教室，由辅导员李成成老师主持开展了以"大学生如何缓解心理焦虑"为主题的心理专题演讲活动。本次活动旨在帮助专科学生正确认识心理压力来源，掌握科学的调适方法，提升心理韧性，营造积极健康的校园心理氛围。

（注释：活动开始，李成成老师进行活动讲解）

活动开始，李成成老师首先向同学们说明了此次专题演讲的重要性和实际意义，并布置了学习通线上心理情况统计表的填写任务，强调该表将作为心理学时加分的重要依据，鼓励同学们积极参与、如实反馈。随后，活动正式进入心理主题演讲环节。

（注释：李成成老师为同学们总结常见心理压力问题）

首先，李成成老师以互动提问的方式，引导同学们回顾并分享当前阶段所面临的主要心理困扰。大家踊跃发言，反映出多方面的问题。在学习负担方面，大学学习与中学存在很大不同，课业专业化、难度大、要求高，学习压力和竞争也相应增大，容易引发紧张和焦虑情绪；在异性交往方面，部分同学不能正确处理与异性的交往及情感问题，出现"爱困惑"与"性困惑"；在环境适应方面，进入大学后，学习与生活环境的改变使得不少同学产生矛盾与迷茫心理；在经济负担方面，沉重的家庭经济压力让部分学生产生自卑、焦虑、狭隘等心理问题；在求职择业方面，就业形势的严峻使不少同学对未来感到迷茫，表现出自卑、恐惧、自傲、怀疑等复杂情绪；在人际关系方面，由于个体差异和青春期心理的闭锁、羞怯、敏感与冲动，大学生在人际交往中常面临各种挑战。这些问题的集中呈现，不仅反映出当代大学生普遍存在的心理焦虑现象，也凸显了开展心理教育与引导的紧迫性和必要性。

（注释：李成成老师讲解焦虑的根源与心理机制）

接着，李成成老师进一步指出，心理焦虑并非单一因素导致，而是多方面压力交织的结果。大学生面对角色转换、目标重建、关系调整等多重任务，容易产生内在冲突与外在适应困难。此外，社会快速发展带来的不确定性，以及家庭、学校、同龄群体等多重环境的期待与压力，也加剧了学生的心理负荷。他强调，焦虑本身并非全然负面，适度的焦虑可以激发动力、提升专注力，但若长期处于高强度焦虑状态且缺乏有效调节，则可能引发情绪障碍、行为退缩甚至身心疾病。

最后，针对上述问题，李成成老师从生理、心理、行为与社会支持四个层面，系统介绍了缓解焦虑的具体方法。

一、生理层面，夯实身体基础：

1.合理饮食，保持均衡营养，避免暴饮暴食或节食；

2. 培养良好生活规律，保证充足睡眠，避免熬夜，建立稳定的生物钟；

3. 适量运动，如慢跑、跳绳、球类等；

4. 戒烟限酒：远离成瘾物质，避免依赖酒精或烟草来"解压"；

5. 放松与冥想：通过深呼吸、正念冥想、瑜伽等方式，调节自主神经系统，增强身心平衡感。

二、心理层面，构建内在稳定器：

1. 认识自己、接纳自己、提升自己：建立清晰的自我认知，接纳不完美，设定合理目标，逐步实现自我成长。

2. 培养积极性格：努力塑造坚强、合群、乐观、开朗的性格特质，增强心理弹性。

3. 提高控制感与成就感：通过完成小目标、参与实践活动，增强自我效能感。

4. 调整认知方式：学会换个角度看问题，避免"非黑即白""灾难化思维"等认知扭曲。

5. 放慢节奏，平衡生活：在快节奏的学习生活中，有意识地留出休息与反思的时间，保持生活平衡。

三、行为层面：优化时间与计划管理。

1. 制定明确计划：合理规划每日、每周任务，使用时间管理工具（如番茄钟、四象限法）。

2. 分解目标：将大任务拆解为小步骤，减轻心理压力，逐步推进。

3. 避免拖延：建立"立即行动"的习惯，减少因拖延带来的焦虑累积。

四、社会支持层面：建立情感联结。

1. 主动寻求支持：与父母、朋友、老师、同学保持沟通，分享情绪与困惑。

2. 参与集体活动：加入社团、志愿活动、兴趣小组等，拓展社交圈，增强归属感。

3. 善用专业资源：在必要时主动预约学校心理咨询中心，获得专业辅导。

总之，本次心理专题演讲活动不仅梳理了大学生心理焦虑的主要来源，更提供了多层次、可操作的缓解压力相关方法。同学们纷纷表示，通过这次活动，不仅增强了自我觉察能力，也掌握了实用的心理调适方法，对未来的学习与生活充满信心。心理健康是个体成长与成才的重要基石。武汉晴川学院商学院“晴心乐园”心理工作站将持续推进心理活动工作，通过专题演讲、团体辅导、个体咨询等多种形式，助力每一位学子在青春的航程中，乘风破浪，心向阳光。

 

武汉晴川学院商学院

“晴心乐园”心理工作站

2025年10月26日