为帮助同学们科学认识情绪、掌握情绪调适技巧，提升心理健康水平，营造积极向上的班级氛围，计科2203班于2025年10月26日在教一208开展“情绪管理”主题班会。本次班会由班级主持人张东冉主持，全体同学积极参与，共同开启了一场关于“情绪”的探索与成长之旅。
趣味互动开场，点亮班会主题
班会伊始，主持人张东冉以亲切自然的语气开场，明确本次班会的核心目的——“希望通过今天的交流，让大家读懂情绪、学会与情绪相处，在未来的学习生活中少一点焦虑，多一份从容”。随后，她以“大家最近一次情绪波动大的时候是因为什么？”为话题发起互动，同学们纷纷主动分享：“上周因为小组作业分工分歧，和同学闹了矛盾，气了一下午”“期中成绩出来没达到预期，难过了好几天”“前几天帮室友解决了难题，得到感谢时特别开心”……轻松的分享不仅拉近了彼此距离，更自然引出“情绪管理”的班会主题，为后续环节做好铺垫。
知识讲解+小组讨论，深入认识情绪
在“情绪概述讲解”环节，主持人借助精心制作的PPT，用图文结合的方式清晰讲解了情绪的定义——“情绪是我们对客观事物的主观感受，伴随生理和行为反应的心理过程”，并重点介绍了喜、怒、哀、惧四种基本情绪，以及由基本情绪衍生出的复杂情绪（如焦虑、自豪、嫉妒等）。同时，她结合生活案例分析情绪对人的影响：“积极情绪能让我们更有活力，提高学习效率；而长期的消极情绪可能会导致睡眠不好、注意力不集中，甚至影响人际关系”，让同学们对情绪形成了全面且科学的认知。
随后，班会进入“大学生情绪特点及影响讨论”环节。全班同学以4-5人为一组展开热烈讨论，大家围绕“大学生的情绪有哪些独特之处”“这些情绪特点会给我们带来什么影响”两个问题各抒己见。经过15分钟的讨论，各小组代表依次发言：第一组提到“大学生接触的事物多、想法丰富，情绪体验特别多样，但也容易因为考试、人际关系等事情突然情绪低落，稳定性比较差”；第二组分享道“很多同学遇到不开心的事不会直接说出来，更愿意藏在心里，这种隐蔽的情绪表达可能会让矛盾积累，最后反而影响和同学的关系”；第三组则补充“有时候会因为别人的一句评价就陷入自我怀疑，情绪容易受外界影响，进而影响学习状态”。主持人对各组的分享进行总结，强调“大学生的情绪特点既与年龄阶段相关，也和生活环境紧密联系，只有认清这些特点，才能更好地应对情绪问题”。
真实分享+方法学习，掌握情绪调适技巧
为让同学们更直观地感受情绪困扰，班会设置了“大学生常见情绪困扰分享”环节。在主持人的鼓励下，多位同学主动举手分享自己的经历：“上次期末考试前，因为担心考不好，每天熬夜复习却效率很低，越焦虑越学不进去，甚至出现了失眠的情况”“之前和室友因为生活习惯不同产生矛盾，心里特别生气，又不知道怎么沟通，那段时间回宿舍都觉得很压抑”“刚上大学时不适应集体生活，想家又不敢跟爸妈说，经常一个人偷偷难过”。同学们的分享真挚而坦诚，其他同学认真倾听，偶尔点头表示共鸣，现场氛围温暖而治愈。分享结束后，大家还交流了自己的感受：“原来不止我有这样的困扰，感觉心里轻松多了”“听到他说怎么解决的，我也学到了一点经验”。
在同学们对情绪困扰有了切实体会后，班会进入核心的“不良情绪调适方法学习”环节。主持人结合同学们的分享，详细介绍了四种实用的调适方法：一是“合理宣泄法”，通过跑步、打球等运动释放压力，或用写日记、找信任的人倾诉的方式表达情绪，“比如之前有同学因为考试焦虑，每天去操场跑30分钟，坚持一周后感觉状态好了很多”；二是“认知重构法”，通过改变对事件的看法调节情绪，“比如和同学产生矛盾时，别先想着‘他针对我’，可以试着想‘是不是有误会，或许他有别的想法’”；三是“转移注意力法”，通过看电影、画画、学乐器等兴趣爱好，让自己从消极情绪中抽离；四是“寻求社会支持法”，遇到难以解决的情绪问题时，主动向朋友、家人、辅导员或学校心理中心求助。
为让同学们亲身体验调适方法的效果，主持人还组织了现场小互动——带领大家进行“深呼吸放松练习”：“请大家闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，感受空气进入胸腔，再屏住呼吸2秒，然后缓缓呼气6秒，重复3次……”随着舒缓的引导，同学们逐渐放松下来，结束后不少同学表示“感觉心里的紧绷感少了很多，整个人都轻松了”。
总结寄语收尾，赋能心灵成长
班会接近尾声时，主持人对本次活动进行总结：“今天我们一起认识了情绪的本质和特点，听了大家的真实分享，也学习了实用的调适方法。情绪本身没有好坏，重要的是我们如何看待它、管理它。”她鼓励同学们在今后的生活中，遇到情绪困扰时不逃避、不压抑，积极运用今天学到的方法调节情绪，“试着做情绪的‘主人’，而不是被情绪‘控制’”。最后，主持人送上温暖寄语：“愿大家都能在情绪的起伏中学会成长，让心灵始终充满阳光，在大学时光里收获快乐与精彩！”
此次“情绪管理”主题班会内容丰富、形式多样，既传递了心理健康知识，又为同学们提供了交流与实践的平台。同学们纷纷表示，通过班会不仅对情绪有了更深刻的认识，还掌握了可操作的调适技巧，未来会将所学运用到生活中，更好地管理情绪、呵护心理健康，也会主动关心身边同学，共同营造积极健康的班级氛围。
