（通讯员：刘伟伟）为帮助同学们缓解学业压力、提升心理韧性，电商专2402班级于4月14日开展“拒绝精神内耗 拥抱活力青春”主题班会。通过情景模拟、互动讨论与实践分享，引导学生正视情绪困扰，掌握科学调适方法。我班心理委员陈洁同学在教一106教室组织了一场主题心理班会。

（注释：拒绝精神内耗）

首先，心理委员为我们介绍了什么是精神内耗，想要摆脱内耗，就要先认识精神内耗。精神内耗，也称为心理内耗或情绪内耗，是指个体在心理层面持续消耗能量，却没有产生实际行动或有效结果的状态。它是一种自我消耗的心理过程，通常表现为过度思考、自我怀疑、焦虑、纠结和情绪波动。

聚焦青春烦恼，剖析内耗“症结”

班会以情景剧《小宇的一天》开场，生动还原“作业焦虑”“社交压力”“自我怀疑”等常见场景，引发同学们共鸣。心理委员陈洁结合《青少年心理状态调研表》数据指出：“超70%的同学曾因‘过度在意他人评价’或‘目标过高’产生内耗。”随后，辅导员李成成老师通过“思维反刍”“完美主义陷阱”等心理学概念，解析内耗背后的认知误区。

接着就是有关精神内耗影响的内容，心理委员运用通俗简洁的语言来说就是对我们的生理健康，心理健康以及自我成长方面都会有很大的影响。长时间内耗会导致频繁生病，免疫力下降，让人产生焦虑，自卑等很多的负面情绪，进而限制个人的发展空间。总的来说，精神内耗不仅对个人的心理健康、身体健康和生活质量产生深远影响，还会对人际关系、工作表现、家庭关系和社会交往产生负面影响。通过自我调节、情绪管理和寻求专业帮助，可以有效缓解精神内耗，提升个人和社会的整体健康水平。

（注释：精神内耗的表现）

多元互动，探索破局之道

活动设置“烦恼漂流瓶”“积极心理卡片”等互动环节。同学们匿名写下困扰投入“漂流瓶”，随机抽取并共同讨论解决方案；“积极心理卡片”则引导大家记录每日小成就，用具体行动对抗消极思维。“原来每天完成一件小事也是进步！”学生小刘分享道。此外，班会还邀请学院心理工作站成员现身说法，传授“番茄钟时间管理法”“运动解压技巧”等实用经验。

之后，心理委员告诉我们如何应对精神内耗，以自身出发，我们要接纳自己的不完美，不要轻易否定自己，关注自己的优点和进步。在社交方面，我们要改善人际关系，可以和亲友多交流以获取情感支持。还有就是，我们要学会情绪管理，不过度焦虑，专注当下。

（注释：拒绝内耗，和自己和解）

最后，心理委员想让精神内耗的同学们学会和自己和解，因为精神内耗的本质是一场与自己的战争，我们常常因为过度思考、自我否定和追求完美而陷入无休止的内心冲突。拒绝内耗，就是学会停止这场战争，与自己和解，接纳真实的自己。与自己和解的第一步是停止苛责。我们总是对自己要求过高，甚至用别人的标准来衡量自己，却忽略了自己的独特性。学会对自己说“没关系”，允许自己犯错，允许自己有不完美的时刻。失败和挫折并不是对自我价值的否定，而是成长的一部分。当我们学会接纳自己、倾听自己、放下执念，内心的冲突就会逐渐平息，取而代之的是一种从容与平和。与自己和解，是走向内心自由的开始。

家校联动，守护心灵成长

班会尾声，心理委员发起“21天正念打卡”计划，鼓励学生通过每日冥想、感恩日记等方式培养积极习惯。同时，班级微信群同步推送《青少年心理自助手册》，鼓励同学们积极联合家长开展“倾听行动”，共同营造理解包容的成长环境。

此次班会以贴近学生生活的形式传递心理关怀，有效增强了班级凝聚力。未来，电商专2402级将持续开展“心灵加油站”系列活动，助力每一位同学以轻盈姿态奔赴青春旅程。

武汉晴川学院

商学院电商专2402班

2025年4月14日