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感觉很难和父母相处，他们一说话我就觉得烦躁，聊不到两句就要吵架。我知道不应该这样，但就是控制不住情绪。

——小白

TO:

小白你好！很荣幸可以给你回信。

岩心能够感受到你和父母相处时的烦躁与愧疚，这种情绪在家庭关系中并不少见。明知道不应该对最亲近的家人发脾气，却依旧难以克制地产生负面情绪。我们之所以莫名对父母展露戾气，往往是因为我们心底有未被看见的伤口在悄悄发痛。

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#隐藏的伤口#

小白在信中提到，父母一说话就让你感到烦躁，甚至引发争吵。这种情况可能是潜意识里的条件反射。在我们幼年时期，如果父母总是以说教、打压或争吵等方式进行沟通，大脑就会形成“父母说话=负面情绪”的联结。过去的互动中积累了许多未能被父母看见、理解的时刻，而烦躁的情绪就是身体给我们发出的自我保护预警。

所以，当父母开口说话时，你的第一反应是烦躁，这并不是你的错误，而是你把“父母和你说话”和“不好的感受”绑定在了一起。这种绑定可能是在不知不觉中形成的，你并没有做错什么，只是过去的经历让你的身体形成了这样的自我保护机制。

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#清理伤口#

学会认识和接纳自己的情绪通常是清理过去伤口的第一步。当我们感到烦躁时，停下来问问自己为什么会有这样的感觉，尝试追溯情绪的根源能够更好地帮助我们理解自己的情绪，呵护过去曾经受伤的自己。通过这种方式，我们可以逐渐解开“父母说话=负面情绪”的绑定，让自己的情绪反应更加平和。

其次，试着与父母进行一次坦诚的对话，表达自己的感受，也听听他们的想法和感受。通过积极的沟通，我们可以创造更多与父母对话的正向体验，从而打破过去的负面循环。每一次成功的沟通和理解，都是在重新塑造你与父母之间的关系，把之前的负面联结解绑，建立起更加健康和积极的互动模式。

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#改善相处模式#

1. 设置“情绪缓冲带”

当父母的话让我们感到烦躁时，我们可以先深呼吸，让情绪平复一下。如果当下情绪难以平复，我们可以试着推迟对话，给自己一段时间恢复到平静的状态。

2. “翻译”父母的话

有时父母的关心可能会听起来像是责备、批评的话语，我们可以试着把他们的语言“翻译”成更为中性的表达，例如，“你怎么又点外卖”的意思是“我很担心你的健康，希望你能吃一些更营养的食物”。

3. 选择安全话题

当我们无法与父母达成共识，我们可以试着避免那些容易引起争论的话题，转而聊一些更为轻松、稳定的内容，例如，天气、新闻、父母的兴趣爱好或父母的拿手菜等等。

（文章转载自“白岛岩心”公众号）