精神内耗源于我们认知与情绪的冲突。当我们面临问题时，大脑中的认知系统会对其进行分析判断，而情绪系统则会产生相应的感受。正常情况下，两者协同运作，帮助我们解决问题。然而，在内耗状态下，认知和情绪之间出现了矛盾。比如，认知上我们知道一次工作失误并不代表什么，但情绪上却陷入深深的自责与焦虑，不断在脑海中重复 “我怎么这么笨”“这次肯定要被批评了” 等负面想法，这些想法又进一步加剧情绪的不稳定，形成一个恶性循环，就像一种看不见、摸不着的病毒，在暗地不断复制、侵袭我们的思维，让我们陷入纠结、焦虑、抑郁之中。

我们难以解决的并非问题本身，而是对问题产生的想法 。以社交恐惧为例，真正让有社交恐惧的人害怕的，不是社交场合本身，而是他们对社交场合的想象和预期。他们会在脑海中设想各种糟糕的场景，如被人嘲笑、冷场、无话可说等，这些想法引发了强烈的焦虑情绪，导致他们逃避社交。但实际上，这些糟糕的场景往往并没有发生，或者即使发生，也不像他们想象中那么难以承受。

那么，我们该如何停止精神内耗，开启人生变好的旅程呢

1.    接纳自己，正视不完美：心理学中的接纳承诺疗法强调接纳自己的所有情绪和想法，包括那些不完美的部分。每个人都有缺点和不足，这是人性的一部分。当你因自己的失误而自责时，尝试告诉自己：“我虽然这次做得不好，但我接受此刻的自己，这只是成长的一个过程。” 不要过分苛责自己，停止内心的自我批评，用宽容和理解对待自己。

2.    正念思维，专注当下：正念是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。我们可以通过正念冥想、正念呼吸等练习，将注意力从对过去的纠结和对未来的担忧中拉回到当下。比如，在吃饭时，专注于食物的味道、口感，感受每一口咀嚼的过程；在走路时，关注自己的步伐、脚底与地面的接触。当杂念出现时，不要强行驱赶它们，而是温和地将注意力带回当下，让自己摆脱内耗的困扰。

3.    改变思维方式，挑战不合理信念：认知行为疗法认为，负面情绪源于我们的不合理信念。内耗严重的人常常存在一些绝对化、以偏概全的思维模式。例如，“我必须在每件事上都做到完美，否则我就是失败者”“这次被拒绝了，以后也不会有人喜欢我了”。我们要学会识别这些不合理信念，并通过反问自己 “有什么证据支持这个想法？”“有没有其他可能的解释？” 来挑战它们，用更理性、客观的思维方式取代不合理信念。

停止精神内耗并非一蹴而就，它需要我们不断练习和坚持。但当我们勇敢地迈出这一步，不再被内心的矛盾和焦虑所束缚，就会发现生活中原本被内耗遮蔽的美好，开启人生全新的篇章，让自己的生活充满阳光与活力。

（文章转载自“北京市海淀区心理健康服务平台”微信公众号）