从1992年开始，世界精神病学协会确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。今年是第三十一个“世界精神卫生日”，其宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理健康需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好范围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

心理健康

心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在的学习和投入的工作，对社会做出贡献。【定义参考：世界卫生组织】

心理健康自评标准

这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

新型冠状病毒下的心理健康

自2019年新型冠状病毒开始在全球爆发，至今已持续三年时间，与自然灾害相比，疫情既给人们带来了经济上的损失，又给人们带来了心理上的冲击。去年4月，世界卫生组织评估，此次疫情给全球人类带来的影响是广泛的、长期的，同时疫情对人们心理所产生的影响也将持续数年。

保持心理健康的方法

那么在疫情下，我们要怎么找到释放压力和缓解心情的方法呢？

01

积极向上，乐观豁达

人在应激条件下产生的紧张、焦虑的情绪都是正常的心理反应，我们不能被紧张的情绪所束缚，要保持积极乐观的心态。

02

接纳自身情绪

不自责、不抱怨，学会和自己和解，接纳情绪的多变性，不断地调整心态，努力充实个人生活，身心状态不佳时，也可积极寻求心理咨询师等专业人士的帮助。

03

理性判断，勿信谣言

关注官方权威信息，不听谣，不传谣。加强疫情防控知识的学习，提高个人防护技能。

04

自我调适，身体放松

不论是看电影、听音乐还是进行适当运动，均有助于平复情绪，同时还可以采取深呼吸、冥想、正念等方法加强情绪的稳定性。

05

转移注意力

居家期间也可以通过看书、练字、画画、做家务，学习新技能等方式，使自己投入到感兴趣或喜欢的事物中，让紧张感下降自身获得感提升。

06

加强沟通，主动交流

在人际交往中相互沟通很重要，平时要多和同学家人们交流，共同进行趣味性活动，这样既可以增进彼此之间的感情，也可以帮助我们拥有一个健康向上的心态。

疫情当前，情绪地起伏是正常现象，我们可以带着积极的心态接纳疫情中的每一天，充实生活，将注意力投入到更多积极、有意义的事情上，利用这段时间实现成长里的特别蜕变。

寒冬将过 暖春必至，

大爱为先 小爱弥坚，

爱与希望比病毒“蔓延”得更快，

前路光明，阴霾终会被挨驱散，

让我们放下焦虑，科学防疫，

护佑心理健康。