前两天看到一个帖子，内容如下：坐标武汉，25岁，文科女，研究生。刚进体制内，感觉和周围格格不入。性格内向，不会和领导打交道，不爱逛街和聊八卦。单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。我 “emo” 了。点开评论区，无数人共鸣。

成年人的“emo”，往往是无声的。现在大家压力都大，偶尔用“emo”自嘲一下倒也无妨，但如果长期都觉得很心累，可就不是那么简单了。

当我们谈论emo时，我们在谈论什么？

这种状态在心理学上有个专用名词——精神内耗（overthinking）。人为什么会陷入精神内耗？归纳下来，大致有4大类原因：第一，可能是缺乏自信。心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在”。每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。第二，内耗也可能是由于过于在意他人。特别在意他人的人，往往共情力强，懂得换位思考。然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦.霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。”第三种可能，是你对自己要求太高了。而第四个是习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。

1、缩小关注圈，扩大影响圈

《纽约时报》作家詹姆斯·克利尔曾提出过两个概念：「关注圈」和「影响圈」。关注圈，就是我们大多数人日常关心的事物，比如天气、健康、吃什么、收入、物价、人际关系、明星八卦、国际风云等等；影响圈，是我们真正能影响到的部分。我们关注却不能影响到的部分，则被称作无效信息。绝大多数人每天都会关注一部分的无效信息，这些无效的内容占据了我们的头脑，消耗了我们的精力。

2、把自己的事与他人的事分开

学会拒绝，学会屏蔽。叔本华说：“人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己”。越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开。把父母的期望和你自己的职业规划分开；把优秀的同龄人和平凡的自己分开；把工作和生活分开。

3、悦纳自己，用有趣超越自卑

正如李银河所说：“如果人不能给自己一个游戏的心态，而只是一味正儿八经地活在这个世界上，他难道不是一个最不开窍最无可救药的人吗？”每当坚持不下去的时候，不妨提醒自己：放轻松，就当是玩儿，每天打怪升级，一点点进化成头号玩家。

4、运动

作家村上春树从33岁那年开始跑步，到现在已经坚持了30多年，还从跑步中取了创作灵感，写下一本《当我跑步时我谈些什么》。

5、多出去走走，多看看书

多出去走走，去看看世界，晒晒太阳，拍照记录一下周遭的世界。杨绛说：“你的问题在于书读得太少，而想得太多”。

以上这些，或许并不能直接解决你生活中的困境，但相信假以时日，一切总会慢慢好起来。茨威格说：“绝大多数我们担忧的事情并没有发生，而绝大多数好事发生了，我们却视而不见。”无论你怎么度过今天，明天都会来。

有一句话我很喜欢：“往前走，你才会拥有崭新的生活，崭新的期待，和崭新的爱”。反正四季轮换，风会一直温柔，时光流转，你会越来越好。愿你今后向阳而行，过得潇洒，笑得肆意，做个快活人，不问烦心事。

                汪宣信（学院：机械与电气工程学院，专业：机电机器人，学号：20190305065）